Sesuaikan kerusi agar kaki anda rata di lantai dan lutut anda sama dengan, atau sedikit lebih rendah dari, pinggul anda. Sesuaikan belakang kerusi kepada sudut 100 ° -110 ° bersandar. Pastikan bahawa bahagian atas dan punggung bawah disokong. Jika perlu, gunakan bantal tiup atau bantal kecil. JIka kerusi mempunyai lengan maka sesuaikan lengan kerusi sehingga bahu anda berasa rileks.
2. Duduk berhampiran dengan keyboard anda dan kedudukan itu sehingga tepat di depan tubuh Anda.
Pastikan bahawa butang terpusat dengan tubuh anda.
3. Kedudukan keyboard
Sesuaikan ketinggian keyboard sehingga bahu anda rileks, siku anda berada dalam kedudukan yang sedikit terbuka, dan pergelangan tangan anda lurus.
4. Tentukan cerun keyboard anda berdasarkan kedudukan anda duduk.
Gunakan kaki keyboard dan sesuaikan kecerunannya dengan tangan anda.Jika anda duduk di depan atau kedudukan tegak, cuba miring keyboard anda menjauh dari anda, tetapi jika anda sedikit bersandar, maka sedikit miring ke depan akan membantu untuk mempertahankan kedudukan pergelangan tangan lurus.
5. Gunakan pergelangan tangan untuk membantu mempertahankan postur neutral lengan anda.
6. Ketahuilah bahawa kedudukan paparan yang salah boleh menyebabkan kedudukan badan salah.
Sesuaikan monitor sehingga leher anda berada dalam neutral, kedudukan santai.Pusat monitor langsung di depan anda dan di atas keyboard.Bahagian atas monitor sekitar 2-3 “di atas ketinggian mata duduk anda. Jika anda memakai kacamata, monitor yang lebih rendah lebih sesuai.
7. Duduk dengan lengan menjauh dari paparan dan sesuaikan jarak panddangan anda. Kurangkan silau apabila melihat skrin Atur sudut paparan menegak dan kawalan skrin untuk meminimumkan silau dari lampu di atas kepala.
8. Dokumen perlu berada dihadapan anda.
Gunakan klip yang boleh menegakkan dokumen anda dan ia perlu berada dihadapan anda. Ini dapat mengurangkan kepala anda bergerk banyak.
9. Bantulah diri anda sendiri dan berehat sebentar bagi melepaskan sebahagian dari ketegangan otot.
10. Buat senaman jari dengan menolak ke atas jari-jari anda
Harap-harap lepas nie tak sakit belakang lagi dan tak bertambah kerabunan aku nie..hehehe..
cdt :sini
fae biasa membongkak kalo ngadap laptop hahaha
tips yang baik aida coz banyak masa kita dihabiskan depan komputer so kalau tak kena gaya memang jadi habbit and surely akan jadi problem at the end of the day..yalah bayangkan kita akan duduk di posisi yang sama selam beberapa tahun..
mama asal boleh je.. nak patah pinggang ni haa… hihi
bagus untuk struktur tulang belakang..
kita memang selalu abaikan benda2 macam ni padahal untuk diri sendiri. insya-Allah akan ikut cara duduk ni. 😀 thanks for the info.
Patutla penat kalau ngadap komputer, rupanya cara duduk je pun dah salah hehe..
acik selalu berbaring je menaip di laptop .. kalau duduk sama cm gambar di atas cewahh
sudikan bace entry di : http://www.akupenghibur.com/2013/08/allah-menjadikan-kita-manusia-dengan.html
ehe..memula mmg dduk dgn tertip…tapi lama lama…hahahaha…
cik akak main terjah je duduk depan pc nie..hahaha…yang penting siap…
rupanya ada cara….:)
lepas nie kena buat juga…hihi
ok.. sy x pernah pun duduk dengan betul depan laptop… kekadang main letak je laptop atas peha… hahahaha.. parah..
pagi2 nak start keje tu posisi dudk memang mantop arr. Tiba kul 10pagi badan dah menggelungsur ke bawah haha. Habis berterabur poustur badan..tau2 badan dah sengal2 hehe.
Thanks for sharing this tips dear 🙂
Alamak..he3..sy xpnh pn bt spt diatas =) cara yg lebih sy selasa mgkin lbh baik bt sy kot..nice sharing kak
Saya kalau pegang mouse lama2 mesti lenguh.. mungkin kedudukan aras tak betol
tq for sharing this ea…anyway, nice n cute blog.. 🙂