PUNCA SAKIT LUTUT DAN CARA MENGATASINYA | Sakit lutut ni merujuk kepada sebarrang ketidakselesaan atau kesakitan yang dialami di kawasan lutut.Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan keadaan.
Bila dah meningkat usia ni, akan ada orang yang walaupun dia kurus, dia menghidap sakit lutut jugak.Macam umi ni, dua tiga hari ni rasa macam pelik pulak kat bahagian lutut ni.Bayangkan nak panjat tangga ninso tu pun rasa tak kuat.Mungkin kurang senaman atau sebagainya umi pun kurang pasti.Jadi kadang-kadang kita pun tak tahu apa penyebabnya sakit lutut ni.
.png)
Apa yang umi baca, ada beberapa sebab sakit lutut ni dan umi kongsikan dibawah sebagai info yang berguna untuk mereka yang mempunyai masalah macam umi ni.
SEBAB-SEBAB SAKIT LUTUT
#1 Kecederaan
- Ligamen Koyak : Ligamen anterior cruciate (ACL), posterior cruciate (PCL), dan ligamen lain di lutut boleh terkoyak akibat pergerakan atau impak yang kuat.
- Meniskus koyak: Meniskus adalah rawan yang berfungsi sebagai penyerap hentakan antara tulang lutut. Ia boleh terkoyak akibat pergerakan putaran secara tiba-tiba.
- Tendonitis: Kecederaan pada tendon yang menghubungkan otot ke tulang, sering disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan atau pergerakan berulang-ulang.
#2 Masalah Mekanikal
- Patella dislocation: Keadaan di mana tempurung lutut (patella) teralih dari kedudukan asalnya.
- Iliotibial band syndrome: Berlaku apabila tisu tebal di bahagian luar lutut menjadi tegang dan merengsa.
- Loose body: Tulang atau rawan yang patah dan bergerak dalam sendi lutut boleh menyebabkan sekatan pergerakan dan kesakitan.
#3 Arthritis
- Osteoarthritis: Keadaan di mana rawan yang melindungi hujung tulang di sendi lutut menjadi haus dan rosak.
- Rheumatoid arthritis: Penyakit autoimun yang menyebabkan keradangan di sendi.
- Gout: Penyakit yang disebabkan oleh pengumpulan kristal asid urik di dalam sendi.
#4 Jangkitan
- Septic arthritis: Jangkitan di dalam sendi yang boleh menyebabkan bengkak, sakit, dan kemerahan.
#5 Masalah Kesihatan lain
- Bursitis: Keradangan pada bursa (kantung berisi cecair yang mengurangkan geseran) di lutut.
- Kondromalasia patella: Keradangan dan melembutkan rawan di bawah tempurung lutut.
Itulah sebab-sebab terkenanya saki lutut.Dan kita kena tahu mengapa sakit lutu ni boleh berlaku
MENGAPA SAKIT LUTUT
- Usia: Penuaan menyebabkan penipisan dan kehausan pada rawan lutut.
- Berat Badan: Berat badan yang berlebihan memberi tekanan tambahan pada sendi lutut.
- Aktiviti Fizikal: Aktiviti yang memerlukan pergerakan lutut yang berulang atau intensif seperti berlari, melompat, atau sukan.
- Postur dan Pergerakan: Postur yang tidak betul dan pergerakan yang tidak seimbang boleh menyebabkan ketegangan pada lutut.
- Genetik: Faktor genetik juga boleh memainkan peranan dalam keadaan seperti arthritis.
Jika mengalami sakit lutut yang berterusan atau teruk, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.
Rawatan sakit lutut bergantung kepada punca dan keparahan kesakitan. Berikut adalah beberapa kaedah umum untuk merawat sakit lutut:
RAWATAN AWAL SAKIT LUTUT
#1 Rehat(Rest)
- Mengurangkan aktiviti yang membebankan lutut untuk memberi masa kepada tisu untuk sembuh.
#2 Ais( ice)
- Letakkan ais pada lutut yang sakit selama 15-20 minit setiap kali, beberapa kali sehari untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan.
#3 Kompresi (Compression)
- Balut lutut dengan pembalut elastik atau knee brace untuk mengurangkan bengkak dan memberikan sokongan.
#4 Tinggikan ( Elevation)
- Tinggikan lutut di atas paras jantung dengan menggunakan bantal untuk mengurangkan bengkak.
Ubat-ubatan yang sering digunakan untuk mereka yang sakit lutut ni selalunya ialah pankillers,Krim atau gel yang mengandungi menthol atau capsaicin.Fisioterapi juga boleh digunakan untuk latihan penguatan dan regangan.
Mengelakkan sakit lutut memerlukan beberapa langkah pencegahan yang melibatkan gaya hidup sihat, senaman yang betul, dan penjagaan diri. Berikut adalah beberapa cara untuk mengelakkan sakit lutut:
PENJAGAAN DIRI DAN GAYA HIDUP
1. Kekalkan berat badan sihat:
- Berat badan yang ideal mengurangkan tekanan pada sendi lutut. Kehilangan berat badan berlebihan boleh mengurangkan risiko sakit lutut.
2. Pemakanan Sihat
- Makan makanan yang kaya dengan nutrien seperti kalsium dan vitamin D untuk kesihatan tulang yang baik. Makanan seperti ikan, sayuran berdaun hijau, dan produk tenusu adalah sumber yang baik.
3. Kasut Yang sesuai
- Pakai kasut yang memberikan sokongan dan penyerap hentakan yang baik, terutamanya semasa bersenam atau berjalan.
Biasalah kan, dah berumur ni macam-macam penyakit nak singgah.Kalau tak jaga dengan betul memang akan menyinggah la penyakit-penyakit di hujung usia ni.
