Assalamualaikum
Obesiti,penyakit jantung dan sewaktu dengannya ditakuti bila sudah di mamah usia..Di pertengahan umur 30-an ni kenalah jaga kesihatan.Sekarang ni pelbagai jenis makanan yang menyumbang kepada obesiti kalau kita tak cegah kan.
Berpunca dari rasa penat,sesak nafas dan rasa banyak lagi la,serta rakan-rakan lah yang memberikan aku dan suami motivasi untuk memulakan diet kami.Walaupun aku masih lagi breastfeed naura,Tapi tetap juga kena amalkan pemakanan yang sihat dan seimbang..Sekarang ni cuba untuk menghadkan pengambilan nasi.Kat rumah pun aku banyak buat sup-sup untuk dimakan..Nak support husband yang on diet sekarang ni..Alhamdulillah..Sebagai isteri kenalah menyokong suami dari belakang kan.
So,si isteri ni sibuklah dok kumpul resepi diet dan juga ambil tahu makanan diet seimbang yang perlu diambil setiap hari..Pelbagai jenis tips untuk diet dan sebagainya.Terbaca tentang 10 Tips Diet seimbang di sebuah blog di sini dan sharekan di blog ni untuk rujukan sendiri dan mereka yang membaca.
10 Tips Diet yang Seimbang .
1.Makan Makanan seimbang.
Pengambilan pelbagai jenis makanan mengikut panduan piramid makanan perlu ada bagi memastikan kesemua khasiat serta nutrien yang berguna dapat diambil bagi memastikan badan menyerao segala khasiat-khasiat tersebut.
Pengambilan makanan seimbang dalam diet seharian dapat membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit ,termasuk kanser,serangan jantung dan angin ahmar,tekanan darah tinggi,lebihan kolestrol,osteoporosis dan spina bifida.
Dengan kata lain : makanan seimbamg=diet seimbang
2. Makan Perlahan-lahan
"Makan Cepat!" mungkin inilan perkataan yang kita sering dengar daripada ibubapa ktia sewaktu kecil dulu.Mungkin kerana mereka tidak sabar menunggu kita menghabiskan makanan kita secepat yang mungkin.Kalau nak diet seimbang tak boleh makan cepat-cepat.
Akan tetapi,Kita tidak sedar bahawa makan makanan dengan perlahan mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan.Ia boleh merangsang pengeluaran lebih banyak air liur yang mengandungi enzim emilase yang membantu menghancurkan dan menghadamkan makanan.
Makan perlahan-lahan membantu kita mengawal jumlah makanan yang masuk ke dalam perut.Ini penting bagi mereka yang hendak mengurangkan berat badan.
3.Susu Kacang Soya
Umum mengetahu kebaikan susu kacang soya.Kacang ajaib ini telah menjadi bahan tenusu yang baru iaitu neo-protein untuk diet masakini.
Soya telah menjadi bahan utama dalam proses penurunan berat badan kontemporari kedua-dua lelaki dan wanita.
Antara sebabnya ialah kerana ia mempunyai index glycemic yang rendah.Ini bermakna ia menghalang gula di dalam darah daripada meningkat secara cepat.Soya juga merupakan sumber protein rendah lemak yang membantu membina kandungan otot.
4.Buah-buahan
Buah-buahan merupakan satu keperluan bagi memastikan keperluan tubuh badan kita dipenuhi bagi memastikan kesihatan tubuh badan kita terjaga dan diet yang seimbang.
Jus buah-buahan khususnya merupakan satu menu yang perlu ada di dalam menu pemakanan kita kerana ia mengandungi pelbagai jenis vitamin yang baik untuk tubuh badan kita.
Contohnya jus epal banyak mengandungi megnesiaum,zat besi dan silikom,potasium,fosfor ,sodium kalsium,belarang ,Vitamin A,B dan C yang dapat menyembuhkan keradangan pada tubuh.
5.Kurma
Kurma adalah sejenis tumbuhan(palma) atau dikenali dalam bahasa saintifiknya sebagai Phonex dactylifera yang berbuah dan boleh dimakan samada yang masak atau yang mentah.
Kurma merupakan antara makanan yang paling pantas diproses sebagai bekalan tenaga.Kurma tersebut akan segera dibakar dan ia akan disalurkan ke bahagian anggota lain dan otak.
bayangkan hanya dengan memakan kurma sahaja,ia telah mencukup1 untuk membekalkan kita tenaga untuk menjalani kehidupan seharian kita.
6.Daging
Daging juga merupakan satu kepelruan untuk menjaga kesihatan tubuh badan kita,tetapi,itu tidak bermakna kita boleh memakan dan memilih daging sesuka hati mengikut keperluan kita.
Seharusnya ,kita perlu mengelak memakan daging yang boleh meningkatkan tekakan darah kita iaitu daging merah seperti daging lembu.
Daging yang elok untuk kita makan bagi menjaga diet yang seimbang ialah daging putih seperti daging arnab dan kambing bakar
Walaupun begitu,kita perlu juga mengawal kuantiti daging yang diambil untuk diet yang seimbang.
7.Madu
Madu merupakan satu menu yang penting di dalam pemakanan kita kerana ia dapat memenuhi keperluan tubuh dan cepat memberi tenaga.Jika diamalkan minum madu setiap hari,ia akan mencegah daripada pelbagai penyakit dan memberi tenaga yang cukup,terutamanya kepad mereka yang sedang berdiet.
Madu lebik elok jika digunakan untuk sarapan sampingan agar tenaga segera siap digunakan dalam menjalankan kerja harian.Bagi mereka yang mahu mengamalkan diet yang sihat,pengambilan madu adalah satu langkah yang bijak dan selamat.
8.Sayur-sayuran
Bagi sesetengah orang,sayur merupakan pilihan terakhir untuk menu pemakanan mereka.Ada juga yang sanggup mengetepikan sayur-sayuran yang terdapat di dalam hidangan mereka setiap kali mereka menjamu selera.
Walaupun begitu,sayur-sayuran merupakan satu hidangan yang popular dikalangn mereka yang ingin berdiet.Ada yang sanggup menjadi"vegetaran" ,hanya memakan dan mengambil sayur di dalam hidangan mereka sedangkan mengamalkan diet seperti itu adalah tidak baik untuk kesihatan kita.
Sayur mengandungi kepelbagaian kandungan fitonutrien,kalium dan serat mempunyai manfaat tersendiri.
9.Bubur Gandum dan Oat
Bubur gandum dan oat mengandungi serat larut(soluble fiber) yang boleh menurunkan kolestrol tidak baik(LDL) anda.Soluble fiber juga boleh ditemui pada makanan lain seperti kacang buncis,epal,buah pir,barli dan buah prun.Serat yang larut diyakini mampu menurunkan penyerapan kolestrol dalam proses percernaan anda.Mengambil 10 gram lebih serat larut setiap hari dapat menurunkan kadar LDL.Setiap 1 1/2 cawan oat yang anda makan mengandungi 6 gram serat.Jika anda tambahkan buah-buahan seperti pisang,anda menambah 4 gram lebih serat.
10.Piramid Makanan
Ini boleh jadi asas untuk pemakanan kita seharian.Di kementerian Kesihatan Malaysia pun ada penerangan beserta diagram yang bermanfaat untuk dapat diet seimbang,
Tapi yang digalakkan adalah melebihkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran lebih daripada yang di bawah tu kerana kita tak banyak bergerak seperti orang dahulu kala.
Itu sahaja 10 Tips diet yang seimbang yang dapat aku share dengan korang..Lepas ni bila pi shopping barang dapur,harus banyakkan sayur dan juga buah-buahan..
